男人怎么可以持久

男性提升性功能持久度可通过调整生活方式、进行盆底肌训练、使用局部麻醉药物、接受心理行为治疗、服用口服药物等方式实现。性功能持久度不足可能与心理压力、不良生活习惯、盆底肌功能薄弱、早泄、慢性前列腺炎等因素有关。

一、调整生活方式

保持规律作息与均衡饮食有助于改善整体身体机能。避免过度饮酒与吸烟，减少高脂饮食摄入，适当食用富含锌元素的海产品与坚果类食物。每周保持适度有氧运动如慢跑或游泳，结合深蹲等下肢力量训练，有助于增强血液循环与神经调节功能。控制体重在健康范围内，避免长期久坐压迫会阴区域。

二、盆底肌训练

通过定期收缩肛门周围肌肉群可增强射精控制能力。采用凯格尔训练法，每日进行三组收缩练习，每组持续收缩十秒后放松。坚持训练可改善盆腔血液循环，增强尿道括约肌与前列腺周围肌肉的协调性。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力过度。

三、局部麻醉药物

在医生指导下使用利多卡因凝胶或丙胺卡因乳膏等表面麻醉剂。药物通过降低龟头敏感度延长射精潜伏时间，使用前需进行皮肤过敏测试。联合使用安全套可控制药物吸收剂量，避免过度麻醉影响勃起功能。

四、心理行为治疗

针对焦虑型表现可采用性感集中训练法。通过渐进式接触练习减少操作性焦虑，配合动停技术中断刺激来建立新的射精反射。伴侣共同参与治疗可缓解紧张情绪，建立良性互动模式。

五、口服药物

达泊西汀片作为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，可提高中枢神经对射精的控制能力。舍曲林片与帕罗西汀片同样具有延迟射精作用，但需注意可能引起的嗜睡或胃肠道反应。盐酸氟西汀胶囊适用于合并抑郁情绪的早泄患者，需连续服用数周起效。

建议建立规律的运动习惯，重点加强核心肌群与下肢力量训练，日常饮食中增加新鲜蔬果与全谷物摄入，避免辛辣刺激食物，保持适度性生活频率，学习放松技巧如腹式呼吸缓解紧张，定期进行前列腺健康检查，出现持续症状时及时前往男科或泌尿外科就诊评估。