男人怎么才能持久呢
男性提升性功能持久度可通过调整生活方式、进行盆底肌锻炼、使用局部麻醉药物、口服药物及心理疏导等方式改善。性功能持久度不佳可能与心理压力、不良生活习惯、盆底肌松弛、早泄及慢性疾病等因素有关。
一、调整生活方式
保持规律作息与均衡饮食有助于改善整体身体机能。建议减少熬夜，避免过度饮酒或吸烟，这些习惯可能影响神经与血液循环功能。日常可适当食用富含锌元素的食物如牡蛎或坚果，锌元素对维持睾丸功能有一定帮助。同时适度进行有氧运动如慢跑或游泳，能增强心血管健康，间接支持性功能表现。
二、盆底肌锻炼
盆底肌群控制射精相关神经反射，通过凯格尔运动可增强肌肉收缩力。具体方法为收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行。持续锻炼有助于延长射精控制时间，此方法适用于因肌肉松弛导致的轻度早泄情况。建议每天分组练习，结合深呼吸以提升效果。
三、局部麻醉药物
如早泄问题较明显，可遵医嘱使用利多卡因凝胶或丙胺卡因乳膏等表面麻醉剂。药物通过降低龟头敏感度延迟射精，使用需控制剂量以避免过度麻木。此类药物属于临时干预手段，应避免长期依赖，使用时需注意可能影响伴侣感受。
四、口服药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸达泊西汀片能延长射精潜伏期，需在医生评估后使用。另如盐酸舍曲林片等抗抑郁药物对部分早泄患者有改善作用，但可能引起头晕或嗜睡等副作用。中成药如金锁固精丸或五子衍宗丸也可辅助调理，但须辨证使用。
五、心理疏导
焦虑或压力可能引发交感神经过度兴奋导致早泄。可通过认知行为疗法纠正对性表现的错误认知，伴侣间的沟通减少操作焦虑。若存在亲密关系问题，共同参与心理咨询有助于缓解紧张，心理干预需与生理治疗结合效果更佳。
改善性功能持久度需综合多方面因素，除了上述方法外，日常应避免过度关注单次表现，建立健康性观念。长期坚持盆底肌训练与生活习惯调整是基础，若问题持续存在建议就医排查慢性疾病如糖尿病或前列腺炎等潜在原因。伴侣的支持与理解对恢复有积极作用，切勿自行滥用药物以免造成不良反应。
