高血压160/110怎么降

高血压160/110属于2级高血压，可通过生活方式干预和药物治疗控制。主要措施包括低盐饮食、规律运动、遵医嘱服用降压药等。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。可增加新鲜蔬菜水果摄入，补充钾离子有助于钠的排出。烹饪时可用香料代替部分食盐调味。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免剧烈运动和憋气动作。

3、控制体重

体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式减轻体重，每周减重0.5-1公斤为宜。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好戒酒，避免酗酒和空腹饮酒。酒精可能影响降压药效果并损伤血管内皮。

5、药物治疗

常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需在医生指导下选择合适药物，不可自行调整剂量。

高血压患者应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会自我监测血压并记录，定期复查血脂、血糖等指标。戒烟并避免二手烟，保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意气候变化，寒冷季节做好保暖措施。若出现头痛、眩晕等不适症状应及时就医。