腰间盘突出4一5的睡姿

腰椎间盘突出患者建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，避免俯卧位。合适的睡姿能减轻腰椎压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时在膝盖下方垫一个枕头，使双腿保持微屈状态，有助于放松腰部肌肉并维持腰椎自然曲度。床垫选择中等硬度，过硬或过软都可能加重腰椎负担。侧卧位建议在两腿间夹一个枕头，保持髋关节和膝关节屈曲，使脊柱保持中立位。枕头高度以维持颈椎自然曲度为标准，避免过高或过低。无论哪种睡姿，都应避免腰部悬空或扭曲，夜间翻身时注意保持身体整体转动。

腰椎间盘突出患者除注意睡姿外，日常生活中应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立。可进行游泳、平板支撑等强化腰背肌的锻炼，但急性期需卧床休息。若出现下肢麻木、无力或大小便功能障碍等马尾神经受压症状，须立即就医。康复期间可在医生指导下进行牵引、理疗等保守治疗，必要时考虑椎间孔镜等微创手术。