手臂和手掌酸胀怎么办

手臂和手掌酸胀可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、药物治疗、康复训练等方式缓解。手臂和手掌酸胀通常由肌肉劳损、颈椎病变、血液循环障碍、神经压迫、电解质紊乱等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸胀感。可以使用热毛巾或热水袋对酸胀部位进行热敷，每次持续15-20分钟。按摩时手法要轻柔，从远端向近端推按，重点放松前臂屈肌群和手掌小鱼际肌。热敷按摩适合因长时间重复动作或姿势不当引起的轻度酸胀，每日可重复进行2-3次。

2、调整姿势

不良姿势是导致手臂和手掌酸胀的常见原因。使用电脑时应保持肘关节屈曲90度，手腕中立位，避免长时间悬空。睡眠时不要压迫手臂，建议选择高度适中的枕头。工作中每隔1小时活动上肢，做腕关节背伸和手指伸展动作。调整姿势可有效预防尺神经受压和肌腱炎的发生。

3、补充营养

缺乏维生素B族和镁元素可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可适量食用富含维生素B1的糙米、燕麦，含镁较多的香蕉、坚果等食物。对于糖尿病周围神经病变引起的酸胀，需严格控制血糖并补充甲钴胺。营养补充应持续2-3个月，配合适度运动效果更佳。

4、药物治疗

对于炎症引起的酸胀可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。神经性疼痛可使用加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊调节神经传导。颈椎病导致的可配合甲钴胺片营养神经。药物治疗需严格遵循医嘱，注意观察有无胃肠道不适等不良反应。

5、康复训练

针对特定病因进行康复训练能改善症状。腕管综合征可做正中神经滑动练习，颈椎病需加强颈深屈肌训练。物理治疗师指导下的渐进抗阻训练有助于增强肌肉耐力。训练强度应循序渐进，从每天10分钟开始，避免过度疲劳加重症状。

日常应注意避免提重物和重复性手部动作，工作时使用腕垫减轻压力。睡眠时保持上肢温暖，空调环境下可穿戴护腕。若酸胀持续超过1周或伴有麻木无力，应及时就诊排查颈椎病、糖尿病周围神经病变等器质性疾病。长期使用电脑者可定期做手部保健操，预防腕管综合征发生。