夏至要吃什么养生

夏至养生可适量吃绿豆、苦瓜、鸭肉、莲子、西瓜等食物，也可遵医嘱使用藿香正气水、金银花露、生脉饮、清暑益气丸、十滴水等药物。建议根据体质调整饮食，避免过量食用寒凉食物。

一、食物

1、绿豆

绿豆性凉味甘，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合夏季湿热体质人群。可煮绿豆汤或制作绿豆沙，但脾胃虚寒者应少食。

2、苦瓜

苦瓜含苦瓜苷和维生素C，能清热解暑、增进食欲。可凉拌或清炒，孕妇及低血糖人群需控制摄入量。

3、鸭肉

鸭肉蛋白质丰富且性凉，适合夏季滋阴润燥。推荐老鸭汤搭配冬瓜，高尿酸血症患者应限制食用。

4、莲子

莲子含莲心碱和棉子糖，能清心安神、健脾止泻。宜与银耳同煮成羹，便秘者不宜过量食用。

5、西瓜

西瓜水分含量高且含瓜氨酸，可快速补充体液。建议常温食用，糖尿病患者需控制分量。

二、药物

1、藿香正气水

用于外感风寒内伤湿滞引起的头痛昏重，含广藿香油等成分，酒精过敏者禁用。

2、金银花露

适用于暑热口渴，主要成分为金银花提取物，风寒感冒患者不宜服用。

3、生脉饮

含红参和麦冬，可益气复脉养阴生津，高血压患者需医师指导使用。

4、清暑益气丸

治疗体弱受暑引起的头晕心悸，含黄芪和西洋参，感冒发热时禁用。

5、十滴水

用于中暑引起的头晕恶心，含樟脑和桉油，孕妇及三岁以下儿童慎用。

夏至养生需注意饮食清淡易消化，每日保证1500-2000毫升饮水，可选择淡盐水或柠檬水。作息方面建议午间小憩30分钟，避免11：00-15：00长时间户外活动。衣着宜选棉麻材质浅色衣物，出汗后及时擦干避免直吹空调。运动推荐清晨或傍晚进行八段锦、游泳等温和项目，运动后补充电解质。若出现持续乏力、头晕等中暑症状应及时就医。