脚扭伤脚背肿了怎么办

脚扭伤脚背肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚背肿胀通常由韧带拉伤、软组织挫伤、关节错位、骨折、炎症反应等原因引起。

1、休息制动

立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助移动可减少脚部压力，防止二次损伤。急性期48小时内严禁热敷或按摩，否则可能加重皮下出血。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤皮肤，糖尿病或循环障碍者慎用。

3、加压包扎

使用弹性绷带从脚趾向脚踝螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。夜间睡眠时可拆除绷带。

4、抬高患肢

平躺时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。搭配踝泵运动效果更佳。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂消肿，或口服布洛芬缓释胶囊镇痛。严重肿胀可考虑注射用七叶皂苷钠改善微循环。中药跌打丸也有活血化瘀作用。

恢复期应避免剧烈运动，选择平底鞋提供支撑。每日用温水泡脚促进血液循环，配合踝关节屈伸锻炼防止僵硬。饮食多补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等有助于组织修复。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折。