脚扭伤了脚背外侧肿了怎么办

脚扭伤后脚背外侧肿胀可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力冲击、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。制动时间根据肿胀程度持续3-7天，严重者需延长至2周。期间可进行足趾屈伸活动预防肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻毛细血管出血和炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。冷热交替敷法可加速淤血消散，每日重复进行2-3次。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察趾端颜色和温度，避免过紧影响血运。夜间可解除包扎，白天活动时持续使用5-7天。配合护踝器具能增强关节稳定性。

4、抬高患肢

平卧时将患足垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。每日抬高累计时间不少于6小时，睡眠时用枕头垫高足部。此法能有效减轻晨间肿胀，配合踝泵运动效果更佳。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂，每日涂抹2-3次。

恢复期避免过早负重行走，2周内禁止跑跳运动。饮食增加优质蛋白和维生素C摄入，促进韧带修复。若肿胀持续加重或出现皮下淤血扩散，需及时排查韧带撕裂或第五跖骨基底部骨折。伤后4周可逐步进行踝关节稳定性训练，如提踵练习和平衡垫训练。