脚扭伤脚背肿怎么办

脚扭伤脚背肿可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、韧带损伤、关节错位、炎症反应、慢性劳损等原因引起。

1、冷敷

脚扭伤后48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和肿胀，缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。若皮肤出现苍白、麻木等异常反应需立即停止。

2、加压包扎

用弹性绷带从脚趾向脚踝方向缠绕，施加均匀压力但不宜过紧。加压包扎能限制软组织肿胀，提供支撑稳定性。包扎后需检查足趾颜色和温度，如出现青紫、发凉需松解绷带。夜间睡眠时可拆除绷带避免血液循环受阻。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。可与冷敷同步进行，但需确保抬高姿势不影响冷敷效果。长期保持抬高体位有助于加速消肿。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。急性期后可外用云南白药气雾剂、活血止痛膏等中成药。严重肿胀可考虑口服迈之灵片等改善微循环药物。所有药物使用均需排除禁忌证并在医生指导下进行。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，每天3组每组15次。逐步增加踝关节环绕、抗阻训练等康复动作。训练强度以不引起明显疼痛为度，可配合超声波等物理治疗。完全恢复前应避免跑跳等剧烈运动，建议穿戴护踝保护关节。

脚扭伤恢复期间应选择低盐高蛋白饮食，适量补充维生素C促进结缔组织修复。建议穿着宽松舒适的鞋子，避免长时间站立行走。恢复运动时需做好热身和防护措施，如再次出现肿胀疼痛需及时就医。慢性踝关节不稳患者可进行平衡垫训练增强本体感觉，必要时考虑韧带重建手术。