脚扭伤脚背疼怎么办

脚扭伤脚背疼可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力撞击、运动损伤、关节不稳、韧带撕裂、骨折等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重行走或跑跳。使用拐杖辅助移动可减少脚部压力，防止二次损伤。急性期需严格卧床休息1-3天，待肿胀疼痛减轻后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后可改用热毛巾敷贴，促进局部血液循环，加速淤血吸收。冷热交替时需避免冻伤或烫伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向脚背螺旋式缠绕，压力需均匀适度，过紧可能影响血液循环。包扎后可减轻软组织肿胀，稳定踝关节结构。夜间睡眠时需解除绷带，避免长时间压迫导致缺血。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。可在小腿下方放置枕头，保持抬高姿势30分钟以上，每日重复3-5次，能有效缓解脚背胀痛感。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。这些药物能抑制局部炎症反应，减轻肿胀疼痛症状。使用前需确认无药物过敏史，避免与其他抗炎药联用。

脚扭伤恢复期间应选择低强度运动如游泳或骑自行车，避免跳跃和急转动作。饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，有助于软组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤青紫、关节变形，需及时就医排除骨折可能。夜间睡眠时可穿戴护踝保持关节稳定，日常行走选择硬底鞋提供支撑。