膝盖胳膊肘附近肌肉酸痛怎么办

膝盖胳膊肘附近肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整运动强度、补充营养、药物治疗及物理治疗等方式缓解。通常由运动损伤、肌肉劳损、缺钙、关节炎或肌腱炎等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用温热毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能放松肌肉。注意避免高温烫伤，每日重复进行2-3次。

2、调整运动强度

减少剧烈运动或重复性动作，避免加重肌肉损伤。建议选择低冲击运动如游泳、瑜伽，运动前后充分拉伸关节周围肌群，每次拉伸保持15-30秒。

3、补充营养

适当增加优质蛋白和维生素D摄入，如鸡蛋、牛奶、深海鱼等，有助于肌肉修复。缺钙可能引发肌肉痉挛，可适量食用豆腐、芝麻等含钙食物。

4、药物治疗

若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。关节炎患者可能需要硫酸软骨素片辅助治疗。

5、物理治疗

超声波治疗或低频电刺激能减轻炎症反应，医院康复科可进行专业理疗。慢性肌腱炎患者可能需要冲击波治疗，需由医生评估后实施。

日常应避免长时间保持固定姿势，每小时活动关节5分钟；睡眠时可用枕头垫高患肢减轻压力。运动时佩戴护膝或护肘等防护装备，注意运动场地防滑。若酸痛伴随关节肿胀、发热或活动受限，建议及时就医排查类风湿性关节炎等疾病。恢复期间可进行水中漫步等低阻力运动，逐步增强肌肉耐力。