头发只掉不长怎么办

头发只掉不长可能与遗传因素、营养不良、内分泌失调、头皮炎症或精神压力过大等因素有关，可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方式干预。

1、遗传因素

雄激素性脱发具有家族遗传倾向，毛囊对二氢睾酮敏感导致毛囊萎缩。表现为发际线后移或头顶稀疏，可通过米诺地尔酊外用或口服非那雄胺片延缓进展，但需在医生指导下长期使用。

2、营养不良

缺乏蛋白质、铁、锌或维生素D会影响毛囊周期，导致休止期脱发比例增加。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼类等优质蛋白，配合菠菜、猪肝等富铁食物，必要时可遵医嘱补充葡萄糖酸锌口服溶液。

3、内分泌失调

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会扰乱毛囊代谢周期。伴随乏力、月经紊乱等症状，需检测激素水平后使用左甲状腺素钠片或炔雌醇环丙孕酮片等药物调节。

4、头皮炎症

脂溢性皮炎或毛囊炎会导致毛囊损伤，表现为头皮红斑、鳞屑伴瘙痒。可使用酮康唑洗剂清洁，严重时需联用曲安奈德益康唑乳膏控制炎症。

5、精神压力

长期焦虑会触发休止期脱发，使毛发同步进入脱落阶段。建议通过正念冥想缓解压力，保证7-8小时睡眠，必要时短期使用枣仁安神胶囊辅助调节。

日常应避免过度烫染头发，洗头时水温不超过40℃，选择无硅油洗发水轻柔按摩头皮。每周可进行2-3次头皮精油按摩促进血液循环，适当增加有氧运动改善新陈代谢。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，需及时到皮肤科进行毛囊检测。