维生素vc可以经常吃吗

维生素C可以经常适量服用，但长期过量补充可能引发不良反应。维生素C是水溶性维生素，主要通过食物摄取，健康人群无须额外补充。

维生素C参与胶原蛋白合成和抗氧化作用，日常推荐摄入量为100毫克。新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃可满足需求。长期每日超过2000毫克可能引起腹泻或泌尿系统结石，胃肠功能较弱者更需谨慎。孕妇及慢性病患者应在医生指导下调整剂量。市售维生素C片剂包括维生素C咀嚼片、维生素C泡腾片等剂型，不可与磺胺类药物同服。

建议优先通过饮食获取维生素C，每日摄入300-500克新鲜果蔬即可满足需求。烹饪时避免长时间高温加热，选择凉拌或快炒方式保留营养。特殊人群如需补充制剂，应选择正规药品而非保健品，并定期监测血清维生素C水平。出现持续口腔溃疡、伤口愈合缓慢等缺乏症状时，需就医评估而非自行加量服用。