如何提高骨盐量

提高骨盐量可通过补充钙质、维生素D、适度运动、调整饮食结构及避免不良生活习惯等方式实现。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，每日摄入足量钙有助于增加骨盐沉积。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙片。钙的吸收需要胃酸参与，建议分次随餐服用钙剂。

2、补充维生素D

维生素D能促进肠道对钙的吸收，调节血钙平衡。人体可通过日晒合成维生素D，每天15-30分钟阳光暴露即可满足需求。深海鱼、蛋黄等食物含维生素D，必要时可遵医嘱服用维生素D滴剂。

3、适度运动

负重运动能刺激成骨细胞活性，增加骨密度。快走、慢跑、跳绳等冲击性运动效果较好，建议每周进行3-5次，每次30分钟。游泳等非负重运动对骨盐量提升作用有限。

4、调整饮食结构

高盐饮食会加速钙流失，每日食盐摄入应控制在5克以内。适量摄入优质蛋白有助于骨骼健康，但过量蛋白质会增加尿钙排泄。咖啡因和酒精也会干扰钙吸收，需限制饮用。

5、避免不良习惯

吸烟会降低雌激素水平，加速骨质流失。长期熬夜会影响生长激素分泌，不利于骨骼重建。某些药物如糖皮质激素会抑制成骨细胞，需在医生指导下合理使用。

建议定期进行骨密度检测，40岁以上人群每年可做一次双能X线吸收测定法检查。日常注意防跌倒，居家环境应保持地面干燥、光线充足。绝经后女性及老年人可在医生指导下进行抗骨质疏松治疗，必要时使用双膦酸盐类药物。保持规律作息和良好心态对骨骼健康同样重要。