dha的功效有哪些

DHA的功效主要有促进婴幼儿大脑发育、改善认知功能、保护心血管健康、缓解眼部疲劳、辅助抗炎等作用。

1、促进婴幼儿大脑发育

DHA是大脑神经细胞膜的重要组成成分，孕期及婴幼儿期补充DHA有助于神经元生长和突触形成。临床研究表明，足量DHA摄入与儿童语言能力、学习记忆能力呈正相关。母乳喂养的婴儿可通过母亲膳食获取DHA，配方奶粉中通常添加藻油或鱼油来源的DHA。

2、改善认知功能

DHA能增强成年人大脑神经可塑性，延缓认知功能衰退。其机制可能与调节脑源性神经营养因子分泌、减少β淀粉样蛋白沉积有关。部分研究显示，长期补充DHA的中老年人执行功能和信息处理速度有所提升。

3、保护心血管健康

DHA可降低血液中甘油三酯水平，抑制血小板过度聚集，改善血管内皮功能。通过调节脂蛋白代谢和抗动脉粥样硬化作用，对预防冠心病、高血压等心血管疾病具有潜在益处。建议每周食用富含DHA的深海鱼类2-3次。

4、缓解眼部疲劳

视网膜光感受器细胞中DHA含量高达50%，适量补充可改善干眼症状和视敏度。长期用眼人群补充DHA有助于维持泪液稳定性和视网膜信号传导功能，电子屏幕使用者联合叶黄素补充效果更显著。

5、辅助抗炎

DHA在体内代谢生成消退素等活性物质，能够下调促炎因子表达。对类风湿性关节炎、炎症性肠病等慢性炎症疾病具有辅助改善作用。其抗炎机制与抑制NF-κB信号通路、调节肠道菌群平衡密切相关。

日常可通过三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及核桃、亚麻籽等植物性食物获取DHA。特殊人群如孕妇、婴幼儿、素食者可在医生指导下选择藻油DHA补充剂，避免与抗凝血药物同服。建议保持均衡饮食，过量补充可能引起胃肠不适或出血倾向。