运动完可以喝牛奶吗

运动后可以喝牛奶，有助于补充蛋白质和水分，促进肌肉恢复。

牛奶含有优质蛋白和乳糖，能快速补充运动消耗的能量。其中的乳清蛋白和酪蛋白可延缓肌肉分解，钙质有助于缓解运动后肌肉痉挛。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。运动后30分钟内饮用效果最佳，此时胃肠吸收效率较高。常温或稍加热的牛奶比冰镇牛奶更利于消化，避免刺激胃肠黏膜。

运动后除牛奶外，建议搭配香蕉等富含钾元素的食物帮助电解质平衡，避免立即进食高脂食物影响吸收。持续高强度运动人群可选用蛋白质含量更高的脱脂牛奶，普通健身者每日摄入250-300毫升即可。若出现腹胀腹泻等不适，应停止饮用并咨询营养师调整补充方案。同时注意运动后补水要少量多次，每次不超过200毫升。