吃维生素c拉肚子正常吗

吃维生素C后拉肚子可能是正常反应，也可能与过量摄入或个体不耐受有关。维生素C具有促进胃肠蠕动的作用，部分人群可能出现轻微腹泻。

维生素C是水溶性维生素，适量补充通常不会引起明显不适。但高剂量摄入可能刺激胃肠黏膜，导致渗透性腹泻。成人每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。若单次摄入超过1000毫克，部分敏感人群可能出现腹痛、水样便等症状。这种情况多为一过性，停止补充后可自行缓解。

少数情况下，腹泻可能与维生素C制剂中的辅料过敏有关。某些泡腾片或咀嚼片含山梨醇等甜味剂，可能引发渗透性腹泻。肠易激综合征患者或胃肠功能较弱者更易出现此类反应。若腹泻伴随皮疹、呕吐或持续超过24小时，需考虑病理性因素。

建议通过天然食物补充维生素C，如西蓝花、猕猴桃、草莓等，每日摄入量控制在200-400毫克。选择维生素C补充剂时优先考虑无添加剂的纯剂型，避免空腹服用。出现腹泻后可暂时停用并观察，适当补充电解质溶液。若症状持续或加重，应及时就医排查肠炎、乳糖不耐受等其他病因。胃肠敏感者可尝试分次小剂量服用，或改用缓释型维生素C制剂。