脊柱关节炎的功能锻炼

脊柱关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、核心肌群强化、姿势调整训练、水中运动等功能锻炼改善症状。需根据病情严重程度和个体差异制定个性化方案。

低强度有氧运动如步行、骑自行车等能促进血液循环，减轻关节僵硬，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。关节活动度训练包括颈椎旋转、腰椎侧弯等动作，每日可重复进行10-15次，动作需缓慢平稳。核心肌群强化训练如平板支撑、桥式运动等有助于稳定脊柱，每周练习2-3次，每组动作保持10-30秒。姿势调整训练需贯穿日常生活，保持坐姿时腰部垫支撑，站立时收腹挺胸。水中运动利用浮力减轻关节负荷，适合急性期患者，水温宜保持在28-32摄氏度。

锻炼过程中出现关节肿胀或疼痛加重应立即停止。合并骨质疏松者需避免脊柱扭转动作。疾病活动期应以被动活动为主，缓解期逐渐增加主动训练强度。所有锻炼计划应在康复医师指导下进行，配合药物控制炎症。定期评估关节功能状态，及时调整锻炼方案。

脊柱关节炎患者日常需保持规律作息，避免久坐久站，睡眠选用硬板床和低枕。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻关节负担。寒冷季节注意关节保暖，可配合热敷缓解晨僵。定期复查炎症指标和影像学变化，及时与医生沟通锻炼效果。保持积极心态，避免过度疲劳和精神紧张对病情的影响。