妈妈高血压怎么办

高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、精神压力大等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等。增加蔬菜水果的摄入，如菠菜、芹菜、苹果等，有助于补充钾元素，帮助降低血压。避免食用腌制食品、加工食品，这些食品中钠含量较高，容易导致血压升高。适量饮用低脂牛奶或酸奶，补充钙质，对血压控制也有一定帮助。饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激性食物。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。运动强度应适中，以微微出汗但不感到过度疲劳为宜。避免剧烈运动或突然增加运动量，以免引起血压波动。运动前后要做好热身和放松，防止运动损伤。长期坚持规律运动有助于改善血管弹性，降低血压。

3、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻1公斤，收缩压可下降1-2毫米汞柱。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。计算体质指数，保持在18.5-23.9之间为宜。避免快速减肥，应以每月减重2-4公斤为宜。定期监测体重变化，及时调整减重计划。

4、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量应控制在5克以下，相当于一个啤酒瓶盖的量。烹饪时少放盐，可使用醋、柠檬汁、香料等调味替代。避免食用含钠高的调味品，如酱油、味精、豆瓣酱等。购买食品时注意查看营养成分表，选择低钠食品。外出就餐时要求少放盐，或准备清水涮洗过咸的菜肴。

5、遵医嘱用药

高血压患者应在医生指导下规律服用降压药物，如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，以免引起血压波动。定期复诊，根据血压控制情况调整用药方案。注意观察药物不良反应，如出现头晕、乏力等症状及时就医。同时监测血压变化，记录血压值供医生参考。

高血压患者应保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，饮酒过量会导致血压升高。学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑状态，可通过冥想、深呼吸等方式放松。定期监测血压，建议每天同一时间测量并记录。注意保暖，避免寒冷刺激引起血管收缩导致血压升高。如出现头痛、眩晕、胸闷等不适症状应及时就医。