腰刚扭伤了怎么办

腰刚扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、负重过度、腰椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可减轻腰部压力。避免翻身或坐起，防止二次损伤。症状缓解后可逐步进行床上踝泵运动，促进血液循环。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40-45℃热水袋每日3次，每次20分钟。冷热交替可缓解肌肉痉挛，促进组织修复。

3、佩戴护具

急性期使用医用腰围固定，选择带金属支撑条的款式，每日佩戴不超过8小时。稳定期改用弹性护腰，在久坐或搬运物品时使用。护具需贴合腰椎生理曲度，过紧可能影响呼吸循环。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。肌肉痉挛者可配合复方氯唑沙宗片，肿胀严重时加用迈之灵片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，避免接触破损皮肤。

5、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗，每日1次缓解炎症。恢复期进行超声波治疗促进组织修复，配合中频电刺激防止肌肉萎缩。症状稳定后可开始悬吊牵引治疗，每次15分钟改善腰椎间隙压力。

腰扭伤后3周内避免弯腰、久坐、提重物等动作，睡眠时侧卧屈膝姿势最佳。恢复期可进行五点支撑法锻炼腰背肌，每日3组每组10次。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等食物。若出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医，排除腰椎骨折或马尾神经损伤。