肌肉酸疼还能继续锻炼吗

肌肉酸疼时一般可以继续锻炼，但需根据疼痛程度调整运动强度。肌肉酸疼可能是乳酸堆积或肌纤维轻微损伤引起的，若疼痛轻微且不影响活动，适当低强度锻炼有助于缓解症状；若疼痛剧烈或伴随肿胀，应暂停锻炼避免加重损伤。

乳酸堆积引起的酸疼通常在运动后12-48小时达到高峰，此时进行低强度有氧运动如慢跑、游泳，能促进血液循环加速乳酸代谢。运动前后充分热身和拉伸，选择瑜伽垫进行动态拉伸或泡沫轴放松，可减轻延迟性肌肉酸痛。注意补充水分和电解质，运动中每15分钟饮用100-150毫升含钠钾的运动饮料。

肌纤维轻微损伤导致的酸疼需警惕异常症状，如关节活动受限、局部皮肤发烫或淤青，可能提示肌肉拉伤或筋膜炎症。力量训练后目标肌肉群持续酸疼超过72小时，应避免重复刺激该部位。存在腰椎间盘突出等基础疾病者，腰背酸疼时禁止进行硬拉、深蹲等负重训练。

运动后24小时内冰敷酸疼部位15-20分钟，间隔2小时重复，能减少炎性渗出。48小时后改用热敷促进组织修复，可使用红外线理疗灯每日照射20分钟。若调整运动计划后酸疼持续超过1周，或出现夜间静息痛，建议就医排查肌腱炎、筋膜炎等病理因素。