踝关节扭伤了怎么办

踝关节扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。急性期需严格卧床3-5天，待肿胀消退后逐步恢复活动。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，禁止热敷或揉搓患处。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。配合支具使用效果更佳。

4、抬高患肢

平躺时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。夜间可用枕头垫高，日常避免长时间下垂姿势。持续抬高可加速肿胀消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀者可口服迈之灵片或地奥司明片改善循环。禁止自行服用镇痛药。

恢复期应避免剧烈运动，选择平底鞋并加强踝周肌肉锻炼，如提踵训练、弹力带抗阻练习等。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，可适量食用鸡蛋、西蓝花、猕猴桃等食物。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形等情况需及时就医排查骨折。