平板撑一分钟消耗的热量

平板撑一般指平板支撑。平板支撑一分钟消耗的热量通常在2-5千卡。

体重较重者，在平板支撑过程中克服重力做功更多，消耗热量也就更高；保持更标准的动作，促使更多肌肉群参与发力，同样会增加热量消耗。对于腰椎间盘突出症患者，在病情稳定期，适度进行平板支撑锻炼，能够强化腰腹部核心肌群力量，为腰椎提供稳定支撑，减轻腰椎间盘压力。但如果动作不规范，反而可能加重腰椎负担，损伤腰部。对肥胖人群而言，坚持平板支撑能消耗热量，配合其他运动和合理饮食，有助于控制体重。

在日常护理中，开展平板支撑锻炼要循序渐进，从较短时间、较低强度开始，逐渐延长时间、加大强度。运动前充分热身，运动后做好拉伸，防止肌肉拉伤。