肩关节包括哪些关节

肩关节是一个复合关节，主要包括盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节。

1、盂肱关节

盂肱关节是肩关节中最主要、活动范围最大的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成。它是一个典型的球窝关节，允许肩部进行前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋以及环转等多方向的运动。由于其关节盂浅而肱骨头大，这种结构在提供灵活性的同时，也牺牲了部分稳定性，使得盂肱关节容易发生脱位。关节周围有盂唇加深关节窝，并有肩袖肌群等重要的肌肉和韧带结构加强其稳定性。

2、肩锁关节

肩锁关节由锁骨外侧端与肩胛骨的肩峰内侧缘构成，是一个微动平面关节。该关节通过肩锁韧带和喙锁韧带等结构进行连接和稳定。肩锁关节的主要功能是允许肩胛骨相对于锁骨进行有限的上提、下降、前伸和后缩运动，从而辅助完成肩部的整体活动。在受到直接暴力撞击时，例如摔倒时肩部着地，容易发生肩锁关节脱位或韧带损伤。

3、胸锁关节

胸锁关节是上肢与躯干之间唯一的骨性连接点，由锁骨的胸骨端与胸骨柄的锁骨切迹及第一肋软骨构成。它是一个鞍状关节，但功能上类似球窝关节，允许锁骨进行前、后、上、下方向的运动以及轻微的旋转。胸锁关节的活动带动了整个肩胛带和上肢的运动，对于肩部的整体功能至关重要。该关节由强大的胸锁前、后韧带等结构加固，稳定性较好。

4、肩胛胸壁关节

肩胛胸壁关节并非一个真正的解剖学关节，没有关节囊和关节软骨，而是一个功能性的关节。它由肩胛骨的前面与胸廓的后壁第2至第7肋骨之间的滑动面构成。肩胛骨在此平面上可以相对于胸壁进行上提、下降、前伸、后缩以及旋转运动。这些运动与盂肱关节的运动精密协调，共同保证了肩部广泛而平滑的活动范围，是完成举手过顶等动作的关键。

维持肩关节的健康需要综合关注。日常应避免长时间保持单一姿势，如长期伏案工作，建议定时起身活动肩颈，进行如钟摆运动、爬墙运动等温和的拉伸。进行体育锻炼或体力劳动前，务必做好充分的热身，特别是针对肩袖肌群和周围韧带的激活。运动中注意动作规范，避免突然的、过度的负重或扭转。均衡饮食，保证充足的钙和维生素D摄入，有助于骨骼健康。如果出现肩部持续疼痛、活动受限、无力或弹响等症状，可能提示存在肩袖损伤、肩周炎、关节炎或关节不稳等问题，应及时寻求骨科或运动医学科医生的专业诊断，进行针对性治疗与康复训练，切勿盲目进行高强度锻炼或推拿。