吃什么才能长高

身高增长与遗传、营养、运动等因素有关，青春期前可适量多吃富含优质蛋白、钙、维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，同时配合跳跃类运动。若骨骨骺线已闭合，则无法通过饮食长高。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，钙是骨骼生长的关键矿物质，每日300-500毫升可满足青少年生长发育需求。乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶。

2、鸡蛋

鸡蛋蛋黄含维生素D有助于钙吸收，蛋白提供优质蛋白促进肌肉发育。建议每日1-2个水煮蛋，避免油炸烹饪。

3、三文鱼

深海鱼类如三文鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，每周食用2-3次可帮助钙质沉积，促进骨骼生长。

4、菠菜

菠菜含维生素K和镁元素，能激活骨钙素蛋白，帮助钙质定向沉积于骨骼。建议焯水后凉拌以减少草酸影响。

5、黑芝麻

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时富含锌元素，可磨粉后加入粥品或豆浆，每日10-15克为宜。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于明确缺钙引起的生长迟缓，需配合维生素D促进吸收。使用前需检测血钙水平，避免过量导致结石。

2、重组人生长激素

针对生长激素缺乏症患儿，需严格在内分泌科医生指导下使用，需定期监测骨龄和甲状腺功能。

3、葡萄糖酸锌口服液

适用于挑食导致的锌缺乏儿童，锌元素参与DNA合成影响细胞分裂，疗程不超过3个月。

4、维生素AD软胶囊

预防性补充维生素A和D，维生素A维持成骨细胞活性，维生素D促进肠道钙吸收。

5、赖氨酸维B12颗粒

含必需氨基酸赖氨酸，可刺激生长激素分泌，适用于食欲不振的学龄期儿童。

除饮食调节外，建议每日进行30分钟以上纵向运动如跳绳、篮球等，夜间保证8-10小时深度睡眠。定期监测骨龄，若年生长速度低于5厘米或落后同龄人2个标准差以上，需及时就诊内分泌科排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。避免盲目使用增高器械或药物，骨骨骺闭合后任何食物或药物均无法改变最终身高。