流产后多久可以减肥

流产后一般建议1-3个月后再开始减肥。具体时间需根据个人身体恢复情况、流产方式及是否存在并发症等因素综合评估。

自然流产或药物流产后，子宫内膜修复需要1-2周，卵巢功能恢复约需1个月。此时身体处于气血亏虚状态，过早控制饮食或剧烈运动可能影响内分泌调节，导致月经紊乱、免疫力下降等问题。建议初期以卧床休息为主，2周后可逐步增加散步等低强度活动，饮食上保证优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏等，帮助促进组织修复。

人工流产手术对子宫损伤较大，尤其是钳刮术可能造成肌层损伤，完全恢复需要2-3个月。术后1个月内应禁止任何形式的减肥行为，包括节食、有氧运动或力量训练。过早进行腹部运动可能增加盆腔粘连风险，而热量摄入不足会影响切口愈合。术后6周复查确认子宫恢复良好后，可先从温和的瑜伽、快走开始，循序渐进增加运动强度。

流产后减肥需特别注意营养均衡，每日热量摄入不应低于1500大卡，避免采用生酮饮食、间歇性断食等极端方式。哺乳期流产者更应保证充足热量和水分摄入。若出现持续乏力、头晕或月经异常，应立即停止减肥计划并就医复查。建议在医生或营养师指导下制定个性化方案，优先选择低GI饮食搭配适度抗阻运动，每周减重不超过0.5公斤为宜。