产后多久可以减肥

产后减肥一般建议在产后6周后开始，具体时间需根据身体恢复情况决定。顺产且无并发症的产妇可在产后6周逐渐开始轻度运动，剖宫产或存在产后并发症者需延迟至8-12周。产后减肥需结合饮食调整与科学运动，避免过度节食或剧烈运动。

产后6周是身体恢复的基础阶段，此时子宫基本复旧，恶露排净，伤口愈合良好。可先从低强度运动如散步、凯格尔运动开始，每日15-20分钟，配合均衡饮食，保证优质蛋白和膳食纤维摄入，避免高糖高脂食物。哺乳期产妇需注意每日热量摄入不低于1800千卡，以免影响乳汁分泌。产后3个月后可逐步增加运动强度，如产后瑜伽、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次不超过45分钟。

产后6个月内是减肥黄金期，但需避免快速减重。每周减重0.5公斤以内较为安全，过度减重可能导致内分泌紊乱、子宫脱垂或乳汁减少。存在腹直肌分离的产妇应避免卷腹类运动，需先进行康复训练。若产后1年体重仍未恢复孕前水平，或伴随疲劳、脱发等症状，建议就医排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素。

产后减肥期间需保证每日饮水2000毫升，睡眠不少于7小时，哺乳期可适当增加钙和铁剂补充。避免使用减肥药或代餐产品，尤其是哺乳期产妇。建议定期监测体重变化，记录饮食和运动情况，必要时咨询营养师制定个性化方案。若出现头晕、心悸或乳汁量骤减，应立即停止减肥计划并就医评估。