怎样判断自己是不是营养不良

营养不良可通过体重异常下降、乏力头晕、免疫力降低、皮肤毛发改变、发育迟缓等表现初步判断。主要影响因素有长期饮食不均衡、消化吸收障碍、慢性消耗性疾病、代谢异常、特殊生理阶段需求增加等。

1、体重异常下降

非刻意减重情况下，半年内体重下降超过原有体重的百分之十需警惕。肌肉量减少可能伴随握力下降或行走乏力，日常可记录体重变化曲线。慢性病患者应定期监测体重与体质指数。

2、乏力头晕

持续疲劳感与活动后心悸常见于蛋白质能量不足，血红蛋白低于110克每升可能提示缺铁性贫血。头晕发作频率增加时需排查B族维生素缺乏，建议记录症状出现时间与饮食关联性。

3、免疫力降低

反复呼吸道感染或伤口愈合延迟可能与维生素A、C、锌缺乏相关。每月感冒超过两次或口腔溃疡频发时，可观察淋巴细胞计数等免疫指标。老年人感染病程延长需重点评估营养状况。

4、皮肤毛发改变

皮肤干燥脱屑可能缺乏必需脂肪酸，毛发稀疏易断常见于蛋白质摄入不足。指甲出现横嵴或匙状甲需排查铁缺乏，口角炎可能与核黄素缺乏相关。这些改变通常出现于营养缺乏持续三个月后。

5、发育迟缓

儿童身高体重曲线持续低于同年龄标准两个百分位需评估。骨龄延迟可能提示钙或维生素D缺乏，认知功能下降需排查omega-3脂肪酸不足。青春期营养不足可能影响第二性征发育进度。

建议保持膳食记录观察主食、优质蛋白、蔬果摄入是否达标，出现多个症状时需进行临床营养评估。可检测血清前白蛋白、转铁蛋白等敏感指标，必要时在营养师指导下使用肠内营养粉剂或维生素矿物质补充剂。孕妇、术后患者等高风险人群应定期进行营养筛查。