前列腺炎做什么运动比较好

前列腺炎患者适合进行提肛运动、散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动。这些运动有助于促进盆腔血液循环，缓解局部充血，改善症状。

一、提肛运动

提肛运动通过规律地收缩和放松肛门周围肌肉，能够增强盆底肌肉力量，改善前列腺周围的血液循环，有助于减轻盆腔充血带来的不适感。进行此项运动时需保持自然呼吸，避免过度用力，每日可重复进行多组。

二、散步

散步属于低强度有氧运动，能够促进全身血液循环，尤其有利于盆腔区域的血液回流，减少前列腺液淤积。建议选择平坦场地，穿着舒适鞋履，每日坚持30分钟以上，避免长时间久坐后立即进行剧烈活动。

三、慢跑

慢跑可增强心肺功能，加速新陈代谢，促进前列腺炎症物质的代谢排出。运动强度以微微出汗为宜，注意控制时长，避免过度疲劳导致免疫力下降，运动前后需做好热身和拉伸。

四、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节压力，全身肌肉协调运动能改善盆腔血液循环。水温刺激有助于调节植物神经功能，但需注意选择卫生条件合格的泳池，避免长时间浸泡导致受凉。

五、瑜伽

瑜伽中的腹式呼吸和特定体式如蝴蝶式、猫伸展式，能放松盆底肌肉群，缓解精神压力对症状的影响。练习时应量力而行，避免过度扭转腰腹的动作，建议在专业指导下进行。

前列腺炎患者运动时应注意循序渐进，避免骑自行车、深蹲等对会阴部产生强烈压迫的运动。运动前后适当补充水分，穿着透气棉质衣物，结合规律作息和清淡饮食。若运动后出现疼痛加剧或排尿异常，应及时暂停活动并咨询专科医生。长期坚持适宜运动配合规范治疗，对改善前列腺炎症状有积极意义。