前列腺炎要做什么运动

前列腺炎患者适合进行提肛运动、散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动。

一、提肛运动

提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉促进前列腺区域血液循环。这种低强度锻炼能缓解盆腔充血状态，每日可重复进行数组练习。需注意保持自然呼吸节奏，避免过度用力导致肌肉疲劳。长期坚持有助于改善局部代谢功能。

二、散步

散步属于温和的有氧运动，能增强盆底肌群弹性而不加重炎症反应。建议选择平坦路面匀速行走，持续时间以30分钟为宜。运动过程中应穿着透气衣物，避免久坐后立即开始行走。规律散步可辅助减轻会阴部坠胀感。

三、慢跑

慢跑可提升全身血液循环效率，对前列腺液排泄有促进作用。需控制跑步强度在微汗程度，采用柔软鞋垫减少地面反冲力。跑步前后进行腿部拉伸，能预防肌肉紧张对盆腔的压迫。

四、游泳

游泳时水的浮力可减轻盆底组织压力，蛙泳姿势尤其能协调盆腔肌肉运动。水温应保持在适宜温度，游毕及时擦干身体防止受凉。每周2-3次水中运动有利于缓解神经紧张。

五、瑜伽

瑜伽中的束角式、猫伸展式等体式能温和刺激骨盆区域。练习时应配合腹式呼吸，避免过度扭转腰部的动作。定期练习可改善前列腺液淤积现象。

前列腺炎患者运动时需遵循循序渐进原则，避免骑自行车、马术等对会阴产生持续压迫的运动类型。建议将运动与温水坐浴结合，每日保证充足水分摄入，穿着宽松透气的棉质内衣。若运动后出现疼痛加剧或排尿异常，应暂停活动并咨询专科医生。保持规律作息和清淡饮食，限制辛辣刺激食物摄入，有助于维持治疗效果。定期进行前列腺液常规检查可动态观察炎症变化情况。