前列腺炎要做什么运动

前列腺炎患者适合进行散步、游泳、凯格尔运动、瑜伽、太极等低强度运动。规律运动有助于改善盆腔血液循环，但需避免长时间骑行或剧烈对抗性运动。

1、散步

每日30分钟快走能促进盆腔血液回流，减轻前列腺充血状态。建议选择平坦路面，穿着透气运动鞋，避免久坐后立即行走。合并尿频症状者可分次完成，每次10-15分钟为宜。

2、游泳

水中浮力可减轻关节压力，蛙泳姿势能锻炼盆底肌群。水温需保持在26-28摄氏度，每周3次每次不超过45分钟。急性发作期或存在尿路感染时应暂停。

3、凯格尔运动

通过收缩肛门-会阴肌群改善盆底功能，每日3组每组15次收缩。排尿时中断尿流可帮助找准肌肉位置，但不宜作为常规训练方式。持续6周以上效果较明显。

4、瑜伽

猫牛式、婴儿式等动作能放松盆腔肌肉，配合腹式呼吸效果更佳。避免倒立体位及过度挤压腹部的体式，单次练习控制在30分钟内。慢性疼痛患者建议在专业指导下进行。

5、太极

缓慢连贯的动作可调节自主神经功能，八段锦中的"摇头摆尾去心火"招式对前列腺区域有良性刺激。建议晨起练习，注意保持呼吸均匀，关节活动受限者需调整动作幅度。

运动前后应补充适量温水，避免饮用咖啡因饮料。穿着宽松透气的棉质内衣，运动后及时更换汗湿衣物。若出现血尿、会阴部剧痛或发热等症状需立即停止运动并就医。日常可配合40-45摄氏度温水坐浴，每次15分钟，有助于缓解局部不适。保持规律作息和清淡饮食，限制辛辣刺激食物摄入。