运动扭伤如何正确处理
运动扭伤可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。运动扭伤通常由韧带过度拉伸、关节活动超出正常范围、肌肉力量不平衡、场地或装备不佳、热身不足等原因引起。
一、休息制动
休息制动是处理运动扭伤的首要步骤。受伤后应立即停止运动，避免使用受伤部位继续活动或承重，以防止对受损的韧带、肌肉或关节囊造成二次伤害。建议使用拐杖或支具辅助行走，为组织修复创造稳定的环境。休息时间根据扭伤严重程度而定，轻度扭伤可能需要数天，而严重扭伤可能需要数周。在疼痛和肿胀明显减轻前，应严格限制活动。
二、冷敷
冷敷能有效减轻扭伤后的疼痛、肿胀和炎症反应。建议在受伤后的24至48小时内，使用毛巾包裹冰袋或冷敷包，敷于受伤部位。每次冷敷时间控制在15至20分钟，每隔2至3小时重复一次。冷敷可使局部血管收缩，减少组织液渗出和出血，从而缓解肿胀。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。急性期过后，可根据情况交替进行冷敷与热敷。
三、加压包扎
加压包扎有助于限制受伤部位的组织液积聚，减轻肿胀，并为关节提供外部支撑。可使用弹性绷带从受伤部位的远端向近端进行缠绕，压力应均匀适中，以能感觉到压力但不引起疼痛、麻木或远端肤色发紫为度。包扎时应注意观察肢体末端的血液循环情况。通常建议在白天活动时进行包扎，夜间休息时可适当放松或拆除。
四、抬高患肢
抬高患肢是利用重力促进静脉和淋巴回流，从而帮助消退肿胀的有效方法。在受伤后的最初几天，应尽可能将受伤的肢体抬高至超过心脏水平的位置。例如，脚踝扭伤后，在坐卧时可用枕头或被子将脚踝垫高。持续抬高患肢，尤其是在休息和睡眠时，可以显著减轻肿胀和不适感，加速康复进程。
五、药物治疗
药物治疗主要用于缓解疼痛和消除炎症。对于疼痛明显的患者，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。这些药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛消炎的作用。也可外用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的膏药或喷剂。药物治疗需在医生或药师指导下进行，不可自行长期服用，并需注意胃肠道等潜在不良反应。
运动扭伤处理后的康复期同样重要。在肿胀和疼痛基本消退后，应在专业指导下逐步进行关节活动度训练、肌肉力量练习和本体感觉训练，以恢复关节稳定性和功能，预防再次受伤。康复早期可从无负重的脚踝画圈、直腿抬高等动作开始，逐渐过渡到抗阻训练和平衡训练。整个恢复期间，饮食上可注意摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花、猕猴桃等，为组织修复提供营养。如果扭伤后出现剧烈疼痛、无法承重、关节明显畸形或感觉异常，应及时就医，通过X光或磁共振检查排除骨折、韧带完全断裂等严重情况。
