定制的胃炎运动方案

慢性胃炎成为办公室人群常患的疾病，因为日常的饮食不规律所造成。慢性胃炎指不同病因引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，是一种常见病，其发病率在各种胃病中居首位。此病常有一定程度的萎缩和化生，常累及贲门，伴有G细胞丧失和胃泌素分泌减少，也可累及胃体，伴有泌酸腺的丧失，导致胃酸，胃蛋白酶和内源性因子的减少。

运动的目的，运动能增加能量消耗，促进物质与能量代谢，由于能量需要量增多，进一步导致胃肠蠕动增强，消化液的分泌增多，增强胃肠的消化吸收功能，同时，也使得患者腹胀、嗳气、反酸、便秘等症状消除或者减轻。另外，由于食欲增加，也使患者体重增加，身体强壮，身体素质提高。

运动种类

慢性胃炎病人康复可采用散步、太极拳、腹部按摩和体转运动等方式进行。具体如下：

1、散步
是一种适合中老年人慢性胃炎患者的康复运动。散步时，机体的整个内脏器官都处于微微颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏地前后收缩，横膈肌上下运动，这对肠胃来说，可以起到有益的按摩作用，可以刺激胃消化液的分泌，促进肠胃的蠕动，从而收到提高肠胃消化功能的效果。

2、太极拳
打太极拳，可以促进腹腔的血液循环，改善尾部的营养状态，增加肠胃的蠕动。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎症的逐渐消失，使肠胃功能逐渐恢复正常。

3、腹部按摩
仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩，也可以从上腹往下腹缓慢按摩。通过腹部按摩，可以促进胃肠蠕动，增加胃液的分泌，有利于食物的消化吸收，同时可以减轻腹部胀痛。

4、体转运动
预备：目视前方，两臂下垂，两腿自然开立，同肩宽。
动作: 下肢固定不动，上体以腰为轴左右转动。两手半握拳，两臂随上体的转动自然摆动。

运动强度

慢性胃炎运动以中小强度为最佳，切忌盲目增大运动强度，急于求成。腹部按摩手法由轻至重；太极拳可以先进行部分动作练习逐步过渡到全套动作；步行运动强度控制在2-3千米/小时；体转运动每次做300-400次。

运动时间

每次控制在30-60分钟之间，开始时早晚各一次；腹部按摩每天分时段进行3-4次

运动频率

散步、太极拳和体转运动至少每天1次，也可以早晚各1次，腹部按摩可每天分时段进行3-4次

注意事项

1、慢性胃炎患者在进行康复运动治疗的同时，注意结合药物的治疗，并要注意戒烟戒酒和节制与禁忌

2、要合理安排运动的时间，饭后不宜立即运动，要休息1-1.5小时，避免运动时血液重新分配，影响消化系统的功能，从而引起消化不良。

此外，要按时进餐，保证饮食的规律。