为什么腰总是容易扭伤

腰总是容易扭伤可能与肌肉力量不足、姿势不良、腰椎退行性变、急性外力损伤、骨质疏松等因素有关。腰部扭伤通常表现为局部疼痛、活动受限、肌肉痉挛等症状，可通过加强核心肌群训练、纠正不良姿势、佩戴护具、药物治疗及物理治疗等方式改善。

1、肌肉力量不足

核心肌群如腹横肌、竖脊肌力量薄弱会导致腰椎稳定性下降，轻微外力即可引发扭伤。建议通过平板支撑、臀桥等低强度训练逐步增强肌肉耐力，避免突然进行高强度运动。若已发生扭伤，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，配合热敷促进血液循环。

2、姿势不良

长期弯腰搬重物、久坐驼背等不良姿势会增加腰椎间盘压力，导致周围韧带松弛。日常应保持脊柱中立位，搬重物时屈髋屈膝而非弯腰。急性扭伤后可使用洛索洛芬钠贴剂消炎镇痛，必要时佩戴腰部支具限制活动。

3、腰椎退行性变

腰椎间盘突出、小关节紊乱等退行性病变会降低腰椎抗扭转能力，轻微动作即可诱发扭伤。此类患者可能伴有下肢放射痛或麻木感，需通过腰椎MRI明确诊断。可遵医嘱口服塞来昔布胶囊控制炎症，配合牵引治疗减轻神经压迫。

4、急性外力损伤

运动时急转急停、跌倒撞击等突发外力易造成腰部肌肉或韧带撕裂。伤后48小时内应冰敷减少出血，后期改用红外线理疗促进组织修复。疼痛明显者可短期使用双氯芬酸钠缓释片，同时避免重复受伤动作。

5、骨质疏松

绝经后女性或钙摄入不足者可能出现椎体骨量减少，轻微扭伤即可引发压缩性骨折。此类患者需骨密度检测确认，日常补充维生素D3碳酸钙片，疼痛急性期可短期使用依降钙素注射液调节骨代谢。

预防腰部扭伤需长期保持适度运动，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强腰部柔韧性。睡眠选择硬度适中的床垫，办公时每1小时起身活动5分钟。若反复扭伤超过3次或伴下肢无力，需及时排查强直性脊柱炎等潜在疾病。急性期应卧床休息1-3天，疼痛缓解后逐步恢复日常活动，避免长时间佩戴护具导致肌肉萎缩。