扭伤腰怎么办

扭伤腰可通过卧床休息、冷敷热敷、佩戴护腰、药物治疗、物理治疗等方式缓解。扭伤腰通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

扭伤腰后需要立即停止活动，选择硬板床平躺休息，避免腰部受力。休息时可以仰卧，在膝盖下方垫一个枕头，减轻腰部压力。一般需要卧床休息1-3天，待疼痛缓解后再逐渐恢复活动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复一次，有助于消肿止痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。

3、佩戴护腰

在恢复期可以佩戴医用护腰支具，为腰部提供支撑和保护。护腰不宜长期佩戴，建议每天佩戴4-6小时，避免肌肉萎缩。选择透气性好、支撑力适中的护腰，佩戴时注意松紧适度。

4、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部止痛药物。严重疼痛可遵医嘱使用盐酸曲马多片。

5、物理治疗

疼痛缓解后可进行超短波、中频电疗、超声波等物理治疗，促进组织修复。恢复期可在专业康复师指导下进行腰部核心肌群训练，如桥式运动、猫式伸展等，增强腰部稳定性。

扭伤腰后应注意保持正确姿势，避免久坐久站和提重物。恢复期可适量补充蛋白质和钙质，促进组织修复。建议睡硬板床，避免睡过软的床垫。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出等严重情况。日常生活中要注意腰部保暖，避免受凉，适当进行游泳、慢跑等有氧运动增强腰部肌肉力量。