经常腰扭伤怎么办

经常腰扭伤可通过加强腰部肌肉锻炼、改善日常姿势、使用护腰器具、物理治疗、药物治疗等方式缓解。经常腰扭伤通常由腰部肌肉力量不足、姿势不良、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等原因引起。

1、加强腰部肌肉锻炼

适当进行腰部肌肉锻炼有助于增强腰部稳定性，降低腰扭伤概率。推荐进行小燕飞、五点支撑等动作，通过重复进行这些动作可逐步提升腰部肌肉力量。锻炼时需注意循序渐进，避免过度用力导致肌肉拉伤。游泳也是较好的腰部锻炼方式，水的浮力可减轻腰部负担。

2、改善日常姿势

保持正确坐姿和站姿对预防腰扭伤很重要。坐立时应保持腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背。搬重物时需屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接弯腰用力。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时可在双腿间夹枕头以减轻腰部压力。长时间保持同一姿势后应适当活动腰部。

3、使用护腰器具

在腰部不适或需进行重体力劳动时可使用护腰器具。护腰器具能提供外部支撑，限制腰部过度活动，减轻腰部负担。选择护腰器具时应注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。护腰器具不宜长期佩戴，以免导致腰部肌肉依赖和萎缩。建议在医生指导下选择适合的护腰器具。

4、物理治疗

对于反复腰扭伤患者，物理治疗是有效的康复手段。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。低频脉冲电治疗有助于减轻疼痛和炎症。超声波治疗能促进组织修复。推拿按摩可放松紧张肌肉，改善局部血液循环。物理治疗需在专业医师指导下进行，根据个体情况制定治疗方案。

5、药物治疗

急性腰扭伤时可遵医嘱使用药物缓解症状。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物如氨酚羟考酮片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解疼痛。药物使用需严格遵循医嘱，避免自行用药。

经常腰扭伤患者应注意腰部保暖，避免受凉。日常饮食中可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。控制体重可减轻腰部负担。避免突然转身或过度弯腰等动作。如腰扭伤反复发作或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出等器质性疾病。康复期间可进行适度的有氧运动，如散步、游泳等，但应避免剧烈运动和重体力劳动。