腰椎酸痛该怎么办

腰椎酸痛可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰椎酸痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷理疗

使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性损伤期应禁用热敷。

2、调整姿势

保持正确坐姿，腰部需有支撑，避免久坐超过1小时。站立时重心均匀分布在双脚，不要单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间放置枕头。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使重量靠近身体。办公时可使用腰靠垫，每30分钟起身活动1次。

3、适度运动

推荐进行游泳、慢走、瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。可练习桥式运动：仰卧屈膝，臀部抬离床面保持5秒。避免突然扭转、跳跃等动作。急性期应暂停运动，慢性疼痛可进行核心肌群训练增强腰椎稳定性。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和炎症。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛搽剂也可局部应用。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D补充。用药期间注意胃肠道反应，禁止自行调整剂量。

5、物理治疗

医院可进行超短波、中频电疗、牵引等物理治疗。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。严重腰椎间盘突出可考虑椎间孔镜手术。康复期可佩戴腰围保护，但不宜长期使用。治疗期间应定期复查评估疗效。

日常应注意腰部保暖，避免受凉。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。控制体重减轻腰椎负担，戒烟限酒防止骨质疏松。工作时设置定时提醒改变姿势，居家可练习八段锦改善腰背肌力。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医排查严重病因。