脱发应该补充哪种维生素

脱发通常需要补充维生素B族、维生素D、维生素E等营养素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力、疾病因素等有关，建议就医明确病因后针对性补充。

1、维生素B族

维生素B7生物素和维生素B12缺乏可能导致毛囊角化异常。生物素参与角蛋白合成，可通过鸡蛋、坚果等食物补充。维生素B12缺乏常见于长期素食者，可能伴随苍白乏力，需通过动物肝脏或制剂补充。复合维生素B片含多种B族维生素，适合营养性脱发患者。

2、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能影响毛发生长周期。日照不足人群易缺乏，表现为弥漫性脱发伴骨痛。维生素D3软胶囊可补充，同时建议每日晒太阳15-30分钟。血清25羟维生素D检测可明确缺乏程度。

3、维生素E

作为抗氧化剂，维生素E可减少氧化应激对毛囊的损伤。坚果和植物油富含天然维生素E，严重缺乏时可服用维生素E软胶囊。但过量补充可能增加出血风险，每日摄入量不宜超过400IU。

4、维生素A

维生素A调节皮脂分泌，但过量会抑制毛囊生长。建议通过胡萝卜、菠菜等食物补充，避免长期服用维生素A胶丸。每日摄入量控制在700-900μg视黄醇当量，脱发伴头皮油腻者可适当增加。

5、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺铁性贫血患者需同步补充。柑橘类水果和维生素C泡腾片均可补充，建议分次服用提高吸收率。吸烟者和术后患者需求量为常人1.5倍。

建议每日摄入30-50克优质蛋白如鱼肉豆类，配合头部按摩促进血液循环。避免过度烫染和紧绷发型，控制洗发频率为2-3天一次。持续性脱发超过100根/日或伴头皮病变，需进行激素检测和毛囊镜检查。女性产后脱发通常与激素波动有关，多数在6-12个月内自行恢复。