软组织损伤发生后如何保健

软组织损伤发生后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式保健。软组织损伤通常由外力撞击、运动过度、姿势不当、慢性劳损、病理因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。上肢损伤可用三角巾悬吊固定，下肢损伤建议拄拐减轻负重。制动时间根据损伤程度调整，轻度扭伤需限制活动3-5天，严重拉伤可能需要2-3周。期间可配合踝泵运动等被动活动预防血栓形成。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45℃避免烫伤。冷热交替敷法对慢性软组织劳损效果显著。

3、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂缓解疼痛，口服洛索洛芬钠片消炎镇痛。中后期配合跌打万花油等中成药外擦活血化瘀。若出现皮肤破损需用莫匹罗星软膏预防感染。药物使用不得超过说明书规定疗程。

4、物理治疗

超声治疗能促进组织修复，微波疗法可改善局部代谢。冲击波治疗对肌腱末端病效果明显，电磁疗适用于深层肌肉损伤。物理治疗需由专业康复师操作，一般10-15次为1疗程，每周进行2-3次。

5、功能锻炼

肿胀消退后开始渐进式康复训练。早期进行等长收缩练习，中期加入弹力带抗阻训练，后期逐步恢复本体感觉训练。游泳和骑自行车是安全的有氧恢复方式。训练强度以不引起疼痛为度，每周递增10%负荷。

软组织损伤后应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、猕猴桃等有助于组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时抬高患肢促进静脉回流。恢复期间注意观察皮肤颜色和温度变化，如出现持续肿胀或麻木感应及时复查。慢性损伤患者建议每工作1小时活动5分钟预防复发。