35岁后月经量减少可能由卵巢功能减退、激素水平变化、生活方式因素、子宫内膜异常、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、定期检查等方式改善。
1、卵巢功能减退：随着年龄增长，卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌减少，可能导致月经量减少。日常可通过均衡饮食、适度运动、保持良好作息等方式延缓卵巢功能衰退，必要时可在医生指导下补充雌激素。
2、激素水平变化：体内激素水平波动会影响月经周期和经量。建议通过检测激素水平，针对性调整饮食结构，增加富含植物雌激素的食物如大豆、亚麻籽等，同时避免过度压力和精神紧张。
3、生活方式因素：长期熬夜、过度节食、缺乏运动等不良生活习惯可能影响月经量。建议调整作息，保证充足睡眠，均衡饮食，避免过度减肥，适度进行有氧运动如瑜伽、慢跑等。
4、子宫内膜异常：子宫内膜变薄或受损可能导致月经量减少。可能与多次人工流产、宫腔手术等因素有关，通常表现为经期缩短、经量减少等症状。可通过B超检查明确诊断，必要时进行宫腔镜手术或药物治疗。
5、甲状腺功能异常：甲状腺功能减退或亢进可能影响月经量。甲状腺功能减退通常表现为乏力、畏寒、体重增加等症状，甲状腺功能亢进则表现为心悸、多汗、体重下降等症状。建议通过甲状腺功能检查明确诊断，必要时服用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑片等药物调节甲状腺功能。
35岁后月经量减少可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等方式进行日常护理。饮食上可多摄入富含铁、维生素B12、叶酸的食物如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，避免生冷、辛辣刺激性食物。运动方面建议选择温和的有氧运动如散步、游泳等，避免过度剧烈运动。同时保持良好心态，避免过度焦虑，定期进行妇科检查，必要时在医生指导下进行针对性治疗。
.jpg)
