来月经便秘怎么调理

来月经便秘可通过调整饮食、适量运动、腹部按摩、补充益生菌、遵医嘱用药等方式调理。月经期便秘可能与激素变化、饮食结构改变、胃肠蠕动减慢、盆腔充血、精神压力等因素有关。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于缓解便秘，可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。同时需保证每日饮水量达到1500-2000毫升，避免粪便干结。月经期间应减少精制碳水和高脂肪食物的摄入。

2、适量运动

经期进行温和的有氧运动如散步、瑜伽等，能刺激肠道蠕动。建议每天保持30分钟左右的低强度运动，避免久坐不动。运动时需注意保暖，避免腹部受凉导致胃肠功能紊乱。运动后及时补充水分效果更佳。

3、腹部按摩

顺时针按摩腹部能促进肠蠕动，具体方法为平躺屈膝，用掌心以肚脐为中心顺时针画圈按摩，每次5-10分钟，每日2-3次。按摩前可涂抹少量温热的精油或乳液减少摩擦。注意力度适中，月经量多时不宜过度按压下腹部。

4、补充益生菌

益生菌能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。可适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂。使用益生菌期间应避免与抗生素同服，储存时注意避光防潮。

5、遵医嘱用药

若便秘严重可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，或开塞露辅助排便。避免长期使用刺激性泻药如番泻叶、比沙可啶肠溶片等。用药期间需观察排便情况和药物不良反应，症状缓解后应及时停药。

月经期便秘多为暂时性现象，日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。经前一周可提前增加膳食纤维摄入，养成定时排便习惯。若便秘伴随严重腹痛、便血或持续超过3天无缓解，应及时就医排除器质性疾病。平时可通过练习腹式呼吸、保持心情愉悦等方式预防经期胃肠功能紊乱。