站久了腿疼怎么缓解

站久了腿疼可通过休息抬高下肢、热敷按摩、穿戴压力袜、药物止痛、调整站姿等方式缓解。长时间站立可能因血液循环受阻、肌肉疲劳、静脉曲张等因素引起腿部疼痛。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活动，平躺或坐姿下将双腿抬高至超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻下肢淤血肿胀。建议抬高15-30分钟，配合踝泵运动效果更佳。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，可放松紧绷的肌肉组织。随后从脚踝向大腿方向轻柔按摩，重点按压承山穴、委中穴等部位，每日重复2-3次。

3、穿戴压力袜

医用梯度压力袜能提供由下至上递减的压力支持，帮助改善下肢静脉瓣膜功能。选择20-30mmHg压力的二级医疗袜，白天持续穿戴8小时以上效果显著。

4、药物止痛

若疼痛明显可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。静脉曲张患者可配合地奥司明片改善微循环。

5、调整站姿

避免单侧肢体长期负重，建议每30分钟交替将重心移至左右腿。穿2-3cm厚软底鞋，必要时使用防疲劳地垫，保持腰椎自然生理曲度能有效分散压力。

日常应避免连续站立超过2小时，工作间隙可做踮脚尖、屈膝下蹲等动作促进血液循环。饮食注意补充维生素E和镁元素，适量食用深海鱼、坚果等抗炎食物。若伴随静脉凸起、皮肤色素沉着等症状，需及时排查下肢静脉功能不全等疾病。建议每周进行3次游泳、骑自行车等非负重运动，增强下肢肌肉泵功能。