骨质疏松吃什么补

骨质疏松患者可以适量吃高钙食物、富含维生素D的食物、优质蛋白食物、镁含量高的食物以及富含维生素K的食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、雷洛昔芬片、鲑鱼降钙素注射液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、高钙食物

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质，有助于增加骨密度。豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源。绿叶蔬菜如菠菜、油菜虽然含钙，但吸收率较低，建议焯水后食用以减少草酸影响。

2、富含维生素D的食物

蛋黄、动物肝脏、深海鱼类如三文鱼含有天然维生素D，能促进钙的吸收。晒太阳是获取维生素D最经济的方式，建议每天裸露四肢晒太阳15-30分钟。

3、优质蛋白食物

鸡蛋、瘦肉、鱼类提供优质蛋白，是骨骼有机质的重要组成。但过量蛋白质可能增加钙排泄，建议每日摄入量为每公斤体重0.8-1克。

4、镁含量高的食物

坚果、全谷物、香蕉等含镁丰富，镁参与骨代谢调节。镁缺乏可能影响甲状旁腺激素分泌，间接导致钙流失。

5、富含维生素K的食物

西蓝花、菠菜、甘蓝等深色蔬菜含维生素K，能激活骨钙素促进钙沉积。纳豆是维生素K2的优质来源，发酵过程产生的MK-7形式生物利用度高。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D缺乏的预防和治疗，每片含碳酸钙1.5克和维生素D3 125国际单位。常见不良反应包括嗳气、便秘，与食物同服可提高吸收率。

2、阿仑膦酸钠片

双膦酸盐类抗骨吸收药物，每周一次70毫克，晨起空腹用200毫升白水送服后保持直立30分钟。可能引起食管刺激，服药后避免平卧。

3、骨化三醇软胶囊

活性维生素D3类似物，适用于肾功能不全患者的骨质疏松治疗。需定期监测血钙、尿钙水平，避免与含镁抗酸剂同服。

4、雷洛昔芬片

选择性雌激素受体调节剂，每日60毫克可降低绝经后妇女椎体骨折风险。可能增加静脉血栓风险，活动性血栓患者禁用。

5、鲑鱼降钙素注射液

抑制破骨细胞活性的多肽激素，有鼻喷剂和注射剂两种剂型。常见不良反应包括面部潮红、恶心，长期使用可能产生抗体降低疗效。

骨质疏松患者除注意饮食和药物治疗外，应保持规律适度的负重运动如步行、跳舞等，避免吸烟和过量饮酒，居家环境要消除跌倒风险如铺设防滑垫、安装扶手，定期进行骨密度检测跟踪治疗效果，出现不明原因骨痛或身高变矮超过3厘米时应及时复诊。日常可进行平衡训练如太极拳预防跌倒，烹饪时多用醋促进钙溶解，避免长期使用影响骨代谢的药物如糖皮质激素。