骨质疏松吃什么能补

骨质疏松患者可适量食用牛奶、豆制品、深海鱼、绿叶蔬菜、坚果等食物补钙，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片、鲑鱼降钙素鼻喷剂等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化治疗方案。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，每100毫升约含钙120毫克，且钙磷比例适宜人体吸收。每日饮用300-500毫升牛奶可满足基础钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性钙和异黄酮，异黄酮具有类雌激素作用有助于抑制骨流失。建议选择含钙凝固剂制作的北豆腐，钙含量可达南豆腐的3倍。

3、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D促进肠道钙吸收，每周食用2-3次为宜。连骨食用的罐头鱼可额外提供生物活性钙。

4、绿叶蔬菜

芥蓝、油菜等深色蔬菜含钙量较高，同时富含维生素K1参与骨钙素羧化。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。

5、坚果

杏仁、芝麻等坚果含钙量丰富，还提供镁、锌等微量元素协同促进骨代谢。每日摄入20-30克为宜，需注意控制总热量摄入。

二、药物

1、碳酸钙D3片

含元素钙和维生素D3的复合制剂，适用于钙摄入不足的骨质疏松患者。需随餐服用提高吸收率，长期使用需监测血钙水平。

2、阿法骨化醇软胶囊

维生素D活性代谢物，能直接促进肠钙吸收和骨矿化。适用于肝肾功能异常的老年患者，用药期间需定期检测血钙磷浓度。

3、唑来膦酸注射液

双膦酸盐类抗骨吸收剂，每年静脉滴注1次即可显著降低骨折风险。常见不良反应包括流感样症状和低钙血症。

4、雷洛昔芬片

选择性雌激素受体调节剂，既能抑制骨吸收又避免乳腺刺激。适用于绝经后女性，可能增加静脉血栓风险。

5、鲑鱼降钙素鼻喷剂

通过抑制破骨细胞活性缓解骨痛，适用于伴有骨折的严重骨质疏松。需冷藏保存，鼻腔给药可能引起黏膜刺激。

骨质疏松患者除注重钙和维生素D的补充外，建议每日进行30分钟负重运动如快走、太极拳等刺激骨形成，避免吸烟酗酒等不良习惯，居家环境做好防滑措施预防跌倒骨折，定期进行骨密度检测跟踪治疗效果，合并其他慢性疾病者需在专科医师指导下协调用药方案。