髌腱炎如何快速康复

髌腱炎可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式促进快速康复。髌腱炎通常由过度使用、运动方式不当、肌肉力量失衡、直接外伤、退行性改变等原因引起。

一、休息制动

急性期立即停止引发疼痛的运动或活动，避免跳跃、奔跑、深蹲等加重髌腱负荷的动作。必要时可使用护膝或髌骨带对髌腱进行支撑与保护，减少局部张力。休息时间通常需要数天至数周，直至疼痛明显缓解，这是后续所有治疗的基础。

二、物理治疗

在疼痛缓解后，物理治疗是核心康复手段。常用方法包括冰敷以减轻急性期炎症和疼痛，每次15-20分钟；超声波治疗、冲击波治疗可以促进局部血液循环和组织修复；手法治疗如软组织松解有助于缓解周围肌肉的紧张。这些治疗需在专业康复师指导下进行。

三、药物治疗

对于疼痛和炎症明显的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，以缓解症状。局部外用药物如扶他林软膏也可考虑。药物治疗仅为辅助，不能替代根本性的康复训练，且须严格遵医嘱，避免长期使用。

四、康复训练

系统的康复训练旨在恢复并增强股四头肌、腘绳肌及臀部肌群的力量与柔韧性，改善生物力学。初期可进行无痛范围内的静力性收缩，如直腿抬高；随后逐步加入离心训练，如缓慢下蹲，这对髌腱炎康复尤为关键。同时需加强核心稳定性训练，并注意拉伸下肢肌肉。

五、手术治疗

当经过至少6个月规范保守治疗无效，症状严重影响日常生活时，可考虑手术治疗。手术方式包括髌腱清理术、病灶切除术等，旨在去除病变组织，促进健康肌腱愈合。术后仍需配合系统的康复训练才能达到理想效果，手术是最后的选择。

髌腱炎的康复是一个循序渐进的过程，急于求成往往适得其反。在康复期间及之后，应调整运动习惯，充分热身，加强下肢力量与柔韧性平衡训练，选择缓冲良好的运动鞋，并避免在过硬地面上长时间运动。运动后及时进行拉伸和冰敷有助于预防复发。若疼痛持续或加重，应及时复诊，由康复科或运动医学科医生评估调整治疗方案。