手臂肌肉疼痛怎么办

手臂肌肉疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。手臂肌肉疼痛通常由肌肉劳损、外伤拉伤、颈椎病、筋膜炎、风湿性疾病等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动，用三角巾悬吊患肢。肌肉拉伤需制动2-3天，避免提重物或重复性动作。久坐办公人群建议每30分钟活动肩颈，调整键盘鼠标高度至肘关节90度屈曲位。

2、冷敷热敷

损伤48小时内用冰袋冷敷15分钟，间隔1小时重复。48小时后改用热敷垫，温度不超过50℃，每次20分钟。类风湿性关节炎患者热敷时可配合红外线理疗仪。

3、按摩理疗

肌肉劳损可用拇指指腹沿肌纤维走向推按，配合扶他林软膏外涂。筋膜粘连者可进行冲击波治疗，每周1次。颈椎病导致的手臂痛需重点松解斜方肌和胸锁乳突肌。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片，周围神经痛可加用甲钴胺片。外用药物推荐氟比洛芬凝胶贴膏。

5、康复训练

损伤后期进行弹力带训练，从黄色低阻力带开始做腕屈伸运动。颈椎病患者建议每天做米字操，筋膜炎患者可用筋膜球滚动放松。所有训练以不诱发疼痛为度。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧手臂长期负重。运动前充分热身，健身时注意循序渐进。办公室人群可配置人体工学鼠标垫。若疼痛持续超过1周或伴有无力麻木，需排查颈椎间盘突出或胸廓出口综合征。饮食上多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦，适量补充镁元素有助于肌肉放松。睡眠时避免压迫患侧，枕头高度以一拳为宜。