膝关节半月板损伤能跑步吗

膝关节半月板损伤后能否跑步需根据损伤程度决定。轻度损伤经康复后可适量慢跑，中重度损伤需避免跑步。

半月板损伤后1-2周急性期内应严格制动，此时半月板处于充血水肿状态，跑步产生的冲击力可能加重撕裂。待肿胀消退、关节活动度恢复后，若医生评估为I-II度损伤，可在护膝保护下尝试慢跑，建议选择塑胶跑道控制配速在6-8分钟/公里，单次不超过30分钟。跑步时出现关节弹响、交锁或疼痛加剧需立即停止。

III度以上半月板撕裂或合并韧带损伤者禁止跑步。这类损伤常伴随关节不稳，跑步时膝关节旋转应力可能造成半月板进一步移位，甚至引发创伤性关节炎。核磁共振显示桶柄样撕裂、放射状撕裂等严重损伤类型时，需优先考虑关节镜手术修复。

半月板损伤患者恢复期应加强股四头肌等长收缩训练和直腿抬高练习，每日3组每组15次；游泳和骑自行车可作为替代运动，水温需保持在28℃以上避免关节受凉；饮食注意补充维生素D和钙质，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品；体重指数超过24者需配合减重，减轻膝关节负荷。若运动后出现持续关节积液，建议使用脉冲射频治疗仪辅助消肿。