出现高血糖征兆怎么办

出现高血糖征兆可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。高血糖通常由胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。增加膳食纤维摄入，如西蓝花、豆类。控制每日总热量，采用少食多餐模式。避免含糖饮料和高脂肪食物，适量摄入优质蛋白如鱼类、鸡胸肉。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。结合抗阻训练每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、监测血糖

定期使用血糖仪检测空腹及餐后血糖，记录波动规律。了解血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L。发现异常及时就医，避免自行调整治疗方案。同时监测糖化血红蛋白水平，评估长期血糖控制情况。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9。减轻5%-10%体重可显著改善胰岛素敏感性。重点减少内脏脂肪，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。避免过度节食导致代谢紊乱。

5、遵医嘱用药

医生可能开具二甲双胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等口服降糖药。胰岛素注射液适用于胰岛功能严重受损者。不可自行增减药量，定期复查肝肾功能。配合用药需坚持生活方式干预。

保持规律作息和充足睡眠有助于血糖稳定，每日睡眠时间建议7-8小时。戒烟限酒，避免尼古丁和酒精影响糖代谢。学习压力管理技巧，长期紧张可能升高血糖。定期进行糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测等。建立健康档案，记录血糖、血压、血脂等指标变化趋势。