失眠综合症

失眠综合症是指持续存在入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等症状，并伴有日间功能障碍的睡眠障碍。主要与心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素及环境干扰等因素有关。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难。可通过认知行为疗法改善错误睡眠观念，必要时遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、作息不规律会扰乱褪黑素分泌。建议固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光刺激，可尝试渐进式肌肉放松训练。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随睡眠障碍。需治疗原发病，如甲亢患者使用甲巯咪唑片控制激素水平，疼痛患者服用塞来昔布胶囊缓解症状。

4、药物因素

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠。应在医生指导下调整用药方案，如将泼尼松片改为晨间服用。

5、环境干扰

噪音、光线过强等环境因素会降低睡眠质量。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持卧室温度在18-22℃。

建立规律的睡眠节律，午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。睡前可饮用温牛奶或进行10分钟冥想练习。若自我调节无效持续2周以上，需到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可记录睡眠日记帮助医生评估，避免自行长期服用安眠类药物。