舌头很干，很不舒服，怎么办

舌头很干很不舒服可通过调整饮食、增加饮水、保持口腔卫生、使用药物、治疗原发疾病等方式缓解。舌头干燥不适可能与环境干燥、饮水不足、药物影响、口腔疾病、全身性疾病等原因有关。

一、调整饮食

调整饮食是缓解舌头干燥的基础方法。建议减少摄入过咸、过辣以及油炸、烧烤等燥热性质的食物，这些食物可能加重身体津液耗损。可以适量增加一些具有生津润燥作用的食物，例如雪梨、银耳、莲藕、甘蔗、荸荠等。日常饮食应保持清淡、易消化，避免因饮食不当对口腔黏膜造成进一步刺激。同时，应注意均衡营养，确保维生素B族、铁、锌等微量元素的摄入，这些营养素对维持口腔黏膜健康有重要作用。

二、增加饮水

增加每日饮水量是直接改善口干症状的有效措施。成年人每日建议饮水量在1500至1700毫升，在干燥环境或体力消耗后应适当增加。饮水应遵循少量、多次的原则，避免一次性大量饮水。除了白开水，也可以饮用清淡的汤羹、自制的绿豆汤或莲子心水等，有助于补充水分和清热。需要避免饮用含糖饮料、浓茶、咖啡及酒精，因为这些饮品可能具有利尿作用，反而可能加重身体水分流失。

三、保持口腔卫生

保持良好的口腔卫生有助于减少因细菌滋生引起的口腔不适，间接改善口干感。应坚持每日早晚刷牙，饭后使用牙线清洁牙缝，并可使用不含酒精的漱口水辅助清洁。清洁时注意轻柔刷洗舌背，可使用专门的舌苔刷清除部分舌苔，但动作要轻，避免损伤舌乳头。定期进行口腔检查，及时发现并处理龋齿、牙周炎等问题。对于佩戴假牙者，需注意假牙的清洁与适配度，不当的假牙可能摩擦刺激口腔黏膜。

四、使用药物

若口干症状明显，影响生活，可在医生指导下使用一些药物来缓解。例如，对于因唾液腺功能减退引起的口干，医生可能会建议使用人工唾液喷雾剂如羧甲基纤维素钠口腔喷雾剂，或促进唾液分泌的药物如毛果芸香碱片。如果口干伴随明显的口腔灼痛或炎症，医生可能会开具一些局部用的口腔凝胶或含漱液，如复方氯己定含漱液。使用任何药物前都必须咨询医生，明确诊断，不可自行用药，因为某些口干可能是全身性疾病的信号。

五、治疗原发疾病

舌头干燥可能是某些疾病的伴随症状，积极治疗原发病是关键。例如，干燥综合征是一种自身免疫性疾病，主要侵犯外分泌腺，导致口干、眼干，需要风湿免疫科医生进行系统治疗。糖尿病控制不佳时，高血糖状态会导致渗透性利尿，引起口干，需在内分泌科医生指导下控制血糖。贫血、维生素缺乏症、甲状腺功能亢进等也可能引起口干。治疗这些疾病本身，口干症状往往能随之改善。对于持续不退或反复出现的口干，应及时就医查明原因。

当出现舌头干燥不适时，日常护理尤为重要。除了上述针对性措施，应创造湿润的生活环境，如在室内使用加湿器。避免长时间张口呼吸，尤其是夜间，可尝试侧卧睡眠或使用口呼吸贴。进行适度的体育锻炼，如散步、太极拳，有助于促进新陈代谢和体液循环，但运动后要及时补充水分。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，因为疲劳和压力也可能加重口干症状。如果调整生活方式后症状仍无改善，或伴有吞咽困难、口腔溃疡久不愈合、体重无故下降等情况，必须及时前往口腔科、内分泌科或风湿免疫科就诊，进行系统检查以排除潜在疾病。